ADIÓS GRASA EN NAVIDAD!

No te dejes llevar, no pierdas todo lo que hasta ahora has ganado.

Es verdad que la Navidad es una época para disfrutar, comer esas tradicionales comidas que en otra época del año no puedes, estar con tu familia y disfrutar de estar juntos mientras veís la televisión, jugáis, hacéis chistes…

Con más motivo, tienes que aprovechar al máximo el tiempo para no perder lo que hasta ahora con tanto esfuerzo has conseguido.

Te propongo un entrenamiento corto, eficaz y en el que vas a trabajar todos los músculos. Lograrás estar perdiendo grasa durante más tiempo.

*Entrena previamente a las comidas copiosas de las fiestas
*Intenta dividir el plato sobre todo entre proteínas y vegetales, dejando un pequeño trozo restante para los carbohidratos y las grasas

PRIMERA RONDA
-3 pull ups/dominadas
-4 push ups/flexiones
-5 sentadillas con peso balanceado

*Haz un ejercicio tras otro, intentando descansar lo menos posible entre un ejercicio y otro.
*Realiza esta ronda 4 veces y pasa al siguiente.

SEGUNDA RONDA

-3 pulls ups/dominadas
-4 push ups/flexiones
-5 sentadillas con peso balanceado

*Completa cada ejercicio hasta completar la ronda un mínimo de 5 veces.
*Es un patrón que se repite variando las repeticiones en cada ronda.

Intenta apuntar el tiempo, y el número de rondas que has sido capaz de completar

Ronda 1: 2:09.8
Ronda 2: 3:34.1
Ronda 3: 4.28.6
Ronda 4: 4.46.9
Ronda 5: 5:07.8

Total Tiempo: 20:07.09

Total del trabajo en 20 minutes:

  • 96 pullups/dominadas
  • 116 pushups/flexiones
  • 180 sentadillas con balanceado

njk

 

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