COSAS QUE DESERÍA HABER SABIDO ANTES DE SERE FIT—–THINGS I WOULD LIKE TO KNEW BEFORE I GOT FIT

Hace tiempo pensaba que sabía todo sobre el tema de salud, nutrición y fitness. Some time ago I thought I knew everything about health, nutrition and fitness. Con todo lo que veía, me convencí de que lo mejor era llevar una dieta baja en carbohidratos y hacer mucho cardio todo los días para perder grasa. With everything I have seen, I was convinced it was … Continúa leyendo COSAS QUE DESERÍA HABER SABIDO ANTES DE SERE FIT—–THINGS I WOULD LIKE TO KNEW BEFORE I GOT FIT

HIDRATOS DE CARBONO : SÍ O NO—-CARBOHYDRATES: YES OR NO?

Voy a hacer una serie de posts dedicados a la importancia de los macronutrientes para los deportistas. I’ll do a series of posts dedicated to the importance of macronutrient for athletes Empiezo por los carbohidratos porque siempre generan numerosas dudas, que si no son necesarias, que si hay que restringir su ingesta, que si son nuestro peor enemigo… I start with carbohydrates because they always … Continúa leyendo HIDRATOS DE CARBONO : SÍ O NO—-CARBOHYDRATES: YES OR NO?

TEMA DE HUEVOS—–ALL ABOUT EGGS

¿Cuántos huevos son necesarios para completar nuestra ingesta de proteínas? How many eggs are needed to complete our intake of protein? ¿Es bueno comer más de dos al día? Is it good to eat more than two a day? Cuando entrenamos y nos preocupamos por lo que comemos, siempre nos surgen dudas de este tipo. When we train and we care about what we eat, … Continúa leyendo TEMA DE HUEVOS—–ALL ABOUT EGGS

BATIDO DE PROTEÍNAS—–PROTEIN SHAKE

Hemos dado tips para hacer crecer un músculo de calidad, hemos hablado de la importancia de los macronutrientes, y hemos dado simples y útiles recetas. We gave tips to grow a quality muscle, we talked about the importance of macronutrinets, and we have done simple and useful recipes. Ahora es la hora de conocer una receta perfecta para después de entrenar, pues contiene las propiedades … Continúa leyendo BATIDO DE PROTEÍNAS—–PROTEIN SHAKE

DIFERENTE ENTRENAMIENTO, MEJORES RESULTADOS——DIFFERENT WORKOUT, BETTER RESULTS

Para generar músculo de calidad, tenemos que variar nuestras sesiones de entrenamiento. To build quality muscle, we have to vary our training sessions. La variedad, la intensidad y el descanso, son imprescindibles para ver cambios en nuestro físico. The variety, intensity and rest are essential for our physical changes. El cuerpo tiene que sentir una “amenazada´´ externa para que mejore (en este caso, que el … Continúa leyendo DIFERENTE ENTRENAMIENTO, MEJORES RESULTADOS——DIFFERENT WORKOUT, BETTER RESULTS

ELIGE CARDIO EFECTIVO—–CHOOSE EFFECTIVE CARDIO

Mucha gente asocia hacer entrenamiento cardiovascular con correr, y cuanto más tiempo mejor. Many people associate exercise cardiovascular with the idea of running, and if it is longer, better. Pero sudar dos horas, o 15 minutos, resulta que quema la misma grasa. But sweat two hours, or 15 minutes, it is the same when we burn fat. Tenemos que buscar la manera más efectiva para … Continúa leyendo ELIGE CARDIO EFECTIVO—–CHOOSE EFFECTIVE CARDIO

RECETAS RICAS Y SANAS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR —–HEALTHY AND DELICIOUS RECEIPES TO EAT AFTER TRAINING

Después de entrenar, es el momento ideal para proporcionar alimentos de calidad a tu cuerpo para que se recupere, mejore y crezca adecuadamente. After training, it is the perfect moment to provie quality food to your body, so that it recover, improve and grow properly. Aquí tienes dos recetas ricas en proteínas, carbohidratos y bajas en grasa. Here are two recipes rich in proteins, carbohydrates … Continúa leyendo RECETAS RICAS Y SANAS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR —–HEALTHY AND DELICIOUS RECEIPES TO EAT AFTER TRAINING

LA GUÍA DE LA PROTEÍNA—-PROTEIN GUIDE

La cantidad de proteína necesaria para tu cuerpo es discutible, ya que depende tanto de su nivel de peso y la actividad corporal. The amount of protein needed for your body is debatable, as it depends on both your body weight and activity level. Las preguntas más comunes son, ¿Cuánta proteina debo comer?, ¿Cuánta proteína necesito?, ¿Cada cuánto tiempo he de consumirla?, ¿Cuál es la … Continúa leyendo LA GUÍA DE LA PROTEÍNA—-PROTEIN GUIDE

TIPS PARA REBAJAR GRASA YA—-TIPS TO REDUCE FAT NOW!

¿Sabías que en un mes puedes reducir tu grasa corporal entre un 5%-10%? Sólo tienes que cambiar algunos detalles y adquirir nuevos hábitos. Did you know that in a month you can reduce your body fat between 5% -10%? Just change some details and acquire new habits. -AGUA WATER Debes consumir cada día entre 2-4 litros al día. You should consume each day 2-4 liters … Continúa leyendo TIPS PARA REBAJAR GRASA YA—-TIPS TO REDUCE FAT NOW!

BARRITA DE PROTEÍNAS CON CREMA DE CACAHUETE—PEANUT BUTTER PROTEIN BARS

Recetas simples, rápidas y útiles, son las que vais a encontrar aquí. Simple, quick and useful recipes are those that you can find here. Trabajas, de seguido vas al gym, tienes que viajar o salir de casa corriendo,pero quieres cuidarte….Es muy fácil tentarse por toda la comida basura que nos rodea. Incluso las barritas que venden en los supermercados, suelen tener demasiada azúcar y sodio. … Continúa leyendo BARRITA DE PROTEÍNAS CON CREMA DE CACAHUETE—PEANUT BUTTER PROTEIN BARS