LA MEJOR MANERA DE PERDER GRASA

Correr durante una hora, ya no merece la pena.

A la hora de buscar una quema calórica efectiva que no nos haga perder músculo, la mejor manera de hacerlo, es realizar CARDIO EFECTIVO o también llamado Entrenamiento Metabólico.

Son una serie de ejercicios cortos e intensos que elevan nuestras pulsaciones y hacen que quememos más grasa a largo plazo.

Un buen ejemplo de entrenamiento metabólico, son los entrenamientos HIIT (Hight Intensity Interval Training)

Este tipo de entrenamientos suelen durar entre 15 y 20 minutos y consisten en realizar diferentes series de ejercicios de forma muy intensa con intervalos cortos de recuperación entre serie y serie.

Lo bueno, es que también los puedes realizar en casa y sólo necesitas sacar un poco de tiemmpo.

Un ejemplo de una buena sesión HIIT sería;

-Por supuesto, nunca olvidarnos de calentar antes de entrar de lleno en los ejercicios al igual que estirar luego.

-Realizar dos bloques compuestos por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.

-Cada bloque separado por 1 minuto de descanso.

.Piernas al pecho: Levantar las piernas al pecho lo más rápido que puedas.

.Puñetazos directos: Lanza dos puñetazos rectos alternando izquierda y derecha acompañando el movimiento con la cadera.

.Talones atrás con salto: De un salto, levanta tus pies e intenta tocar con los talones el glúteo.

.Burpees: Salta, agachate al suelo boca arriba, haz una flexión, junta las piernas y levanta de nuevo para saltar.

.Rodilla izquierda y derecha : Lanza un rodillazo con tu pierna izquierda y después repite lo mismo con la derecha.

.Sentadillas saltadas: Realiza una sentadilla normal y después salta hacia arriba (desde la posición de squat)

Además de todas las ventajas que supone hacer HIIT, puedes combinar de mil formas diferentes los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre y que cada entrenamiento le suponga un nuevo reto que superar.

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